前回の続きです。『低体温は冷え症ではないの･･･？』『『低体温は冷え症ではないの･･･？2』
『低体温は冷え症ではないの･･･？3』

今回は、基礎体温の測り方です、
この基礎体温の測り方によって、基礎体温が少し違ってきます。
平均の基礎体温は、36.89℃±0.34℃(わきの下検温)と言われています。
なので、内臓の温度はプラス1℃と高いと思っていただけばいいかと思います。

自分が、冷え症なのか？低体温なのか？を判断するには、
『内臓温度は、直腸で測るのが最も正確』
と言われています。

大体の人が、わきの下で体温を測るかと思いますが、
内臓の温度に対してはわきの下の温度は、マイナス１℃くらいになるそうです。

詳しくは、TERUMOのテルモ体温研究所に、体温分布を紹介されているページがありますので、
こちらを読んでいただければわかると思います。

簡単に体温分布図をいいますと、例えば、内臓温度が37℃と仮定します。
そして、各身体の部位で、体温を測る時間が変わってきます。

☆耳：1秒(テルモ耳式体温計の場合)
☆口：5分
☆わき：10分以上
☆直腸：5分
※(小児などの場合、病院の診察などで、おしりに体温計を入れて約5分かけて測定します。)
（テルモ体温研究所、体の内部の仮想体温分布より参照）(知っておきたい体温の話より)

内臓より離れるほど身体温度差が大きくなってきます。

深部体温(内臓の温度)が、35℃以下になってしまうと、
わきの下の体温が34℃代、それ以下だと低体温だと思われます。

それと、体温は１日のうちも変動がありますので１回だけの体温を測って、その値が平熱だとは断定をしない方がいいです。
測る時間帯としては、起床時、昼食前(AM10時～12時頃)、夕方(PM16時～18時頃)、就寝前の計4回の体温を測り
時間ごとの平熱を覚えておくといいかと思います。
食後はすぐに体温が上がりますから、食前や食間に検温するのが適切です。

最後に、
冷え症は、部分的(指先や足先など)に冷えていること
低体温は、身体全体（内臓全体）が冷えていること

冷え症も低体温も対策は同じ対策でも大丈夫です。
基本的には、身体が冷えないように対策をすることが大切です。
あとは、手の指先が冷たいのであれば、爪もみをしたり、手をグー・バーを何度か繰り返したり、
足回りであれば、貧乏ゆすりをしたりするだけども効果があります。

自宅では、ゆっくり湯船に浸かったり、腸もみをしたりストレッチをしたりして、固まった筋肉を緩める事をオススメします。
あと、一番手軽に出来ることとしては、腹式呼吸を意識してすることがいいかと思います。
ただし、妊娠されている方はしないように氣をつけてください。