みなさんは、寝れない時にどのようにしていますか？
温かいミルクを飲んだり、ヒツジを数えたりと、眠る為に色々と試してみても
なかなか寝れないというありませんか？
そして、なかなか寝れない為に焦れば焦るほど、余計目が冴えてしまって眠れなくなる
スパイラルに陥ってしまうことがありませんか？

私は、よくヒツジを数えていたのと、ナイトキャップをしていましたが、

余計に眠れなくなり、翌日、寝不足のまま仕事をして、重大なミスを犯した事があります。

その寝れないスパイラルに陥る前に、この呼吸法をしてみてはいかかでしょうか？

4-7-8呼吸法というのをご存知でしょうか？
この呼吸法は、アメリカのアンドルー・ワイル博士が、古代ヨガ呼吸法からヒントをえて
考案した呼吸法です。この方は、民間療法研究の第一人者です。

やり方はすごくシンプルです。

1． まずは、「フー」という音をたてながら、口から息を全て吐き出す。
2． 口を閉じ、心の中で4つ数えながら、鼻から息を吸い込む。
3． 息を止めて、7つ数える。
4． また、「フー」と音をたて、8つ数えながら口から大きく息を吐き出す。

このサイクルを全部で3回行ないます。
大切な事は、息を吐く時に『フー』と音を立てることと、
息を吐く時は、吸う時の2倍の時間をかけて息をはくことです。
秒数は問題ではなく、4:7:8という比率が重要だそうです。

もちろん、いきなりうまくいく訳ではありませんが、やり続けていくと慣れてきます。
なかなか、眠れない方は試されてみてはいかがでしょうか？

この4：7：8呼吸法は、他にも色々な効果があります。
それは、また次回に紹介します。