前回の続きです。

今回は、自分で出来る更年期障害のセルフケアです。
更年期障害のセルフケアとして、日常生活を見直すことからはじめるのが大切です。

まずは、身体を動かし、心のもち方を変えていきます。趣味を楽しみ
睡眠をしっかりと取って気分のリフレッシュをする事が大切です。
特に運動は身体の代謝を良くする為に重要で、有酸素運動がオススメです。

○ウォーキング

○エアロビクス

○水泳

○太極拳

といった運動がオススメです。

有酸素運動は、呼吸器や循環器系に刺激を与え、自律神経の安定に繋がります。

さらに、

○リラックスする時間を作る

○ストレスを溜めない

○自分の時間を作る

など、ゆっくりとした生活を送るようにする事が大切です。

更年期は身体だけでなく日常生活が老年期に向けて変化がはじまる時期です。
更年期かも？と感じたら、早めに婦人科や心療内科に相談をしていただき、
食事・睡眠・運動などの生活習慣を見直していく事が大切です。