寒くなる前に出す予定だった記事です。
今頃になって記事が発掘（？）されました

( 　ﾟ、ゝ｀)σﾌﾟｯﾌﾟｯﾌﾟｯﾌﾟｯ【馬鹿】

なんだか、寒さが一氣に増したような氣がするのは
私だけではないと思います。

寒くなると布団が冷たくて、
なかなか眠りに付けない事もありますよね。

今回は、寒くて寝れない時の対策です。

・湯たんぽ

布団の足元の方に湯たんぽを入れて、

約30分ぐらい置いておくと、足元が暖まり足元が冷えません。

ただし、湯たんぽは寝る直前に外に出してください。

・足湯

就寝の30～60分前に足湯に浸かると

足元が暖かくなり快適に眠れるようになります。

お湯の温度は、40～42℃で、10～15分ぐらい浸かる。

お湯の中に、アロマオイルのラベンダーなどの

リラックスするオイルや香りのあるバスソルトを使うのも

オススメです。

足湯で足先の毛細血管の血行を促進させていきます。

足湯後は、熱放散が足元から効率的に行われて

深部体温が下がり、皮膚温度との差が縮まって快眠へ♪



余談ですが、

数年前に、タレントさんが寝る時に靴下をはいて

寝ていると言う話を聞いことがあります。

実は、靴下を履いて寝るのはダメなんですよ。

睡眠（入眠）の邪魔をしてしまいます。

靴下を履いたままだと、足からの熱放散が妨げられ睡眠（入眠）の邪魔をしたり、足が冷えてしまいます。靴下を履いて寝るのではなく、寝る直前で靴下を脱ぐのがベストですよ。

おまけで、なかなか寝付けない時の対策です。

寝る前に、色々と考え事をしたりすると眠れなくなります。

逆に、電車から窓から見る風景や、

難しい本を読んでいるとき、

興味のない授業を受けている時などに

眠氣に襲われますよね。

これは、脳がモノトナス（単調な状況）であることに

退屈して眠たくなっているのです。

なかなか寝付けない時は、

意図的にモノトナス（単調な状況）を

作り脳を退屈にさせて休ませるようにしていきましょう。

・4-7-8呼吸法

・Sheep

眠れない時に、

「Sheep、Sheep 、Sheep・・・」

と、数えながら寝ると寝れますよ。

残念ながら、

「羊が1匹、羊が2匹・・・」

と、数えていても眠れないですよ・・・

他には、難しい本や炎のゆらぎをみたり、波の音やクラシック音楽などを聴くなどあります。アクション映画やハードロックなどのテンションが上がるようなものは避けて下さいね。


お試しくださいね。

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