夏バテといっても原因は、さまざまだと思います。

『夏バテとはなんぞや？』

と、今さらながらに思ったのです。

☆夏バテとは、夏の暑さによる

・疲れやすさ
・体のだるさ
・食欲がない
・寝不足

などの体調不良の総称です。

うん、そのままですよね(笑)

なぜ、夏バテになるかというと
体は暑さを感じると自律神経が働き、
発汗して熱を放散して体温を一定に保とうとします。

 

真夏の室外と室内の温度差を繰り返すことにより、
自律神経の働きが乱れ、不調をおこすことにより、
夏バテの症状があらわれます。

また、一般的にいわれている発汗してよる
水分不足やミネラル不足なども夏バテの原因と
考えられています。

☆夏バテにならないための対策

・こまめに水分補給をする
・軽い運動、ストレッチをする
・足つぼや耳のマッサージ
・しっかりと睡眠を取る
・バランスのいい食事

などがあります。

 

☆こまめに水分補給

水分補給をするときは、麦茶、黒豆茶、
ルイボスティー、コーン茶などの
ノンカフェインがオススメです。

『もしかして、熱中症かな？』と思ったら
経口補水液を飲んで水分補給をしましょう。

それでも、『症状が改善しない』
『水分補給ができない』のであれば、
我慢しないで、早急に、病院に行って下さい。

 

ノンカフェインがいいのなら、
カフェイン入りでもいいじゃんって、
思うかもしれません。

珈琲、紅茶、緑茶、コーラなどの
カフェインを多く含む飲料は、
利尿作用があります。

せっかく、水分補給しても、
短時間で水分を体外に排出してしまいます。
ちなみに、ビールや日本酒、ウイスキーなどの
アルコールも、利尿効果があります。

お酒を飲むときは、
同量の水を一緒に飲むことをオススメ

 

☆軽い運動、ストレッチ

ウォーキングや踏み台昇降運動、
肩や腰をまわしたり、アキレス腱伸ばし、背筋伸ばし、
貧乏ゆすり、腹式呼吸などが、オススメ。

こういった軽い運動やストレッチをするときは、
気合をいれるのではなく、
楽しく遊び感覚でやることで、
継続していきます。

はじめに頑張りすぎると、すぐに飽きたり、
怪我をする可能性がでてきます。

 

☆足つぼや耳のマッサージ

足つぼは、『涌泉』と『三陰交』
を、刺激するといいです。

◎涌泉は、体のだるさ、疲れ、足の冷え。
◎三陰交は、冷え性、婦人系のお悩み
に効果があると言われています。

 

◎涌泉は、体のだるさ、疲れ、足の冷え

取り方：足をグーにした時に、いちばんへこんだところ

◎三陰交は、冷え性、婦人系のお悩み

取り方：内くるぶしの一番高い所から、
指4本そろえて、人差し指が当たっている所

『ツボなんて押すのが面倒だ！！』というのであれば、
両手で土踏まずを掴んで、上下に揺らしてください。
足指一本ずつ持って、グルグルとまわしたりするのもいいですよ。

 

耳は、軽く耳を持ち、横にひっぱり、離します。
これを、5～10回ぐらい繰り返します。

長いマスク生活が続いているため、
耳周りの筋肉も硬くなっています。

耳を軽く引っ張り離すことで
筋肉の緊張を緩めていきます。

 

・しっかりと睡眠を取る

夏だと、湯船に浸かることなくシャワーで過ごしがちです。
シャワーだけだと、体の疲れがとりきれません。
湯船に浸かることで、体がリラックスし、
疲れがとれやすく、深い睡眠に入りやすくなります。

 

 

・バランスのいい食事

暑くて食欲がなくなりがちですが、
食事はしっかり食べましょう。

特に、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンB群、
ビタミンD、ビタミンE、ミネラルなどを
意識して取るようにしてください。

特に、ビタミンB1が大切で、
疲労回復の効果がみられます。

夏バテに限らず、ちょっとしたことで、
体の不調になりやすいので、
体調管理を怠らないようにしましょう。

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